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健身课堂 跑步机上的正确跑姿

〔 发布日期:09-02-28 09:37:33  浏览次数:

很多健身中心为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机器上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视,长期下去会影响健康。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。据专家介绍,仰头、低头跑会伤害颈椎;弓背跑会伤害胸椎、腰椎;握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。

正确的跑步姿势:1.头自然摆放;2.双肩与身体微夹紧;3.腿不宜抬过高;4.腰部保持自然直立,不宜过于挺直;5.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;6.运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害;7.落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,可减少对膝关节的伤害;8.跑步摆臂时尽量放松。