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健身课堂:跑步机——你了解多少?

〔 发布日期:09-02-28 16:30:20  浏览次数:

对于普通的健身者来说,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器的70%。另外的30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。选择跑步机的几个要素:

1、心率感应:锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的是感应片夹在耳朵上,大部分是手柄式的。

2、台面厚度:台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择材料厚的台面,最好是双层,台面过薄容易弯曲、变形。

3、台面长度:台面越长会让你在运动的时候有更多的空间,也更有安全感。

4、速度调节:一个标准跑台的速度规范围应该是0—20公里/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到明显的惯性。

5、倾斜角度:商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。顶尖跑步机最大升幅可以达到25%(45度左右),让你有翻山越岭的感觉。

6、智能调整功能:目前世界上最先进的跑步机,会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

7、控制面板:标准跑步台的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑台还会有更个性化的数据显示和存储功能。

跑步机安全使用11招:

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。

3、使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑台台面开始转动的时候,再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

6、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

7、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

8、不要学广告那样在跑台上倒跑,或者做一些危险动作。

9、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

10、下跑台的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

11、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑台了。