健身科普

首页 >> 健身科普 >> 正文

关于健身的几个小常识

〔 发布日期:09-03-28 13:32:44  浏览次数:
常参加体育锻炼可以使肌肉发生质的变化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力,使身体更为健康。

  肌肉力量,耐力和肌肉健美的训练
  
  增加肌肉力量,耐力或健美是你来健身中心的目的。下面将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。

  初来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式,技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。

  肌力

  如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动,对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力,你应该重复4至6次的做3到5套,占运动时间的80% 。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重运动员才能减少重复的次数,否则他会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

  肌肉耐力

  如果你参加一个需要长期消耗能量的运动,对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力,你应该重复16到18次的做2至3套练习,占重复最大量的60-70% 。每套之间,应该休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合,每周至少有一天彻底休息。锻炼时,应该有一个助手始终陪在你身边。

  肌肉健美

  许多人追求肌肉健美,尽管一些人想有更多的肌肉,例如健身.你应该重复8-12次的作3-5套动作,占重复时间的80% 。每套之间应该休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天,如果不能休息两天。只有很有经验的举重运动员才能减少重复的次数,否则他会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。
        室内健身小常识:
    寒冷的冬季,由于气温大幅下降,人体肌肉伸展性明显降低,即便是长年坚持运动的美眉们,全身关节也会比较僵硬,因此运动前的热身就很重要。 

1.冬季热身,一般要比其他季节延长15分钟至20分钟,这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。 

2.冬季开空调的健身房一般室温以20℃为最佳,这是最适宜人体做运动的温度,太高太低都会使运动不便。 

3.冬季健身应准备两套服装,出汗后及时换上干爽的衣服,以防感冒。在室内健身时,开始时可添加一件外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷、关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。 

4.开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差,室内氧气减少,会导致运动者缺氧,不仅达不到有氧运动的效果,反而会造成运动者的身体不适。 
      电脑人健身操:
    电脑已经成为我们上班工作和下班娱乐的一个重要工具。如果你每天在电脑前至少工作8小时的话,那么就有必要学习澳大利亚悉尼大学专家发明的这套“电脑人”健康操。
  1.手部运动
  左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压。 
  重复做几次,然后换手再来;转动手腕,顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动,放松。
  2.颈部与肩部运动
  十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;将右手置于左耳,轻轻钩住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高,接着放下,重复4到5次;晃动肩膀,向后、向前各5次。
  3.腿部与足部运动
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚,重复练习20到30次。
 
9 7 3 1 2 3 4 8 :